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專業與美麗：丁菱娟70個溝通智慧超便宜

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內容簡介:

丁菱娟累積多年，最成功的職涯及人生歷練。
全台科技業公關第一把交椅，首次披露叱吒職場的關鍵心態。

她所寫的每篇故事，充滿了做人處事之道與自省的思考，和她回顧過去。讓你成為職場的優勢競爭者。

17歲寫下一曲「給你，呆呆！」，傳唱民歌圈。中文系畢業後，待過宏□精英電腦。33歲創立高科技公關公司。40歲把公司賣給跨國傳播集團──奧美集團，自此，她從本土創業者到跨國集團的專業經理人。
她，就是丁菱娟。

本書是丁菱娟站在老闆的高度上，提醒讀者如何權衡情理法、如何平衡工作與生活，進而找到快樂工作的祕方：專業博客來是謀生的必備條件，美麗是人脈關係的加值條件。就像美食旁附上鮮美的調味料令人心曠神怡。只有專業，沒有美麗（態度），只會得到尊敬，沒有喜歡。有美麗，沒專業，無法長久立足。

★從歌手到董事長：丁菱娟原本就讀中文系，寫過民歌，後來搖身投入科技業的行銷公關，最後創立了廿一世紀公關公司（2002年經由併購加入全球奧美公關集團），在科技公關的領域闖出一片天。

★專欄作家：丁菱娟長期在經濟日報與動腦雜誌，分享職場經驗與人生歷練。文章簡潔實用，是讀者最喜愛的董事長作家之一。

丁菱娟為廿一世紀公關公司的創辦人，於2002年經由併購加入全球奧美公關集團，現任世紀奧美公關顧問公司的董事長。在此之前，她曾被任命為台灣奧美公關事業群執行長，為奧美集團規劃其台灣公關事業的未來發展。

在丁菱娟的帶領下，世紀奧美公關已成為台灣公關公司的領先者之一，並於2004及2005年連續兩年獲得動腦雜誌評選為台灣地區最佳公關公司第一名。她帶領的團隊不僅獲得國內外客戶的肯定，成為客戶心目中最佳的行銷夥伴，同時她本人也成為台灣公關產業的意見領袖。

丁菱娟前後累積了20博客來網路書局年左右的公關行銷經驗，服務過的客戶上百家，深獲多數CEO的信任。同時在她優異的經營績效下，公司業績年年成長，成為奧美傳播集團的模範生。

丁菱娟擁有淡江大學中文系學士學位及美國賓州Bloomsburg大學企業管理碩士學位。曾任職於宏□科技擔任行銷繼公關職務7年及精英電腦國際行銷暨公關部經理3年。1994年獲選為台灣「最佳企業經理人」獎。

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  作者： 丁菱娟    新功能介紹
• 出版社：經濟日報    新功能介紹
• 出版日期：2011/09/22
• 語言：繁體中文

專業與美麗：丁菱娟70個溝通智慧超便宜

內容來自YAHOO新聞

睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思

【華人健康網記者林芷揚／台北報導】今天抬腳了嗎？很多女生喜歡在睡前抬腳，因為網路謠傳：抬腿可以瘦腿、消水腫，甚至還能促進新陳代謝、幫助排毒。還有謠言宣稱，抬腿時因腹部需要出力，可連帶促進腸道蠕動，改善便祕。抬腿真的那麼厲害嗎？馬上跟著中醫師破解迷思，學習正確的抬腳方法，再加上一個小動作，消水腫效果加分！

睡前抬腳了沒？別再誤信這些抬腿迷思

現代人普遍缺乏運動，上班族又每天久站久坐，長期維持相同姿勢，下肢靜脈回流循環變差，小腿就容易浮腫、變粗。不少人相信抬腳可以瘦小腿，每晚躺在床上把雙腿沿著牆壁抬高，希望遠離蘿蔔腿。

抬腳可以瘦腿？按摩+運動才有用

中醫師蔡光前指出，抬腳可以幫助血液回流至心臟，對於改善腿部水腫確實有一定的幫助，但是要說「瘦腿」就太誇張了！想要保持小腿纖細，必須勤按摩、多運動才會有效，建議每天可用手指適度揉捏小腿，或用掌根按壓小腿肚。

抬腳不會瘦腿，必須勤加按摩、規律運動才能擁有纖纖細腿。

抬腳幫助消水腫　腳尖勾回更有效

另外，建議在抬腳的時候，多做一個「腳尖勾回」的動作，可以加強消水腫的效果。腳尖勾回就是以腳踝用力將腳尖朝心臟的方向收縮，進行「等長運動」，這樣就有類似整體按摩的效果，可以較根本地消除小腿水腫。

正確的抬腳方式

做法／把雙腿伸直靠在牆上，也可用枕頭或棉被墊高。若雙腿同時抬起有困難，可以單腳分別抬起。抬腿的角度在60~90度之間。

時間／抬腳進行約20分鐘，可搭配「腳尖勾回」或兩腿開合的運動，消水腫的效果較佳。

注意事項／如果出現麻痛現象，一定要馬上動一動。

正確抬腿再搭配「腳尖勾回」動作，消除小腿水腫的效果會比較好。

白天踮腳減少水腫　坐姿正確勿翹腳

除了晚上抬腿和按摩，蔡光前中醫師建議，白天上班時也可以常常「踮腳」，就是輪流用腳尖和腳跟著地，前後、前後反覆動作，減少水腫現象。另外，坐著的時候不要翹腳，每半小時就要起身走動。

關於抬腳功效的謠言很多，但抬腳通常只能幫助減少水腫，並沒有瘦腿、排毒、解便祕等作用。

抬腳可排毒解便祕？全是無稽之談

另一方面，網路上也有不少傳言，認為抬腿會讓血液回流至肝腎，可增加新陳代謝並排毒。還有謠言指出，抬腳因腹部出力，可順便促進腸道蠕動，改善消化不良和便祕。

蔡光前中醫師表示，抬腿是幫助下肢的血液回流心臟，不是肝腎，與排毒也沒有關係。至於改善便祕，必須要「動」才會促進腸道蠕動，像是轉腰、前俯後仰、散步等，光抬腳不動是沒用的。

泡腳也能舒緩腫脹　促進循環放鬆肌肉

除了抬腿，想要促進靜脈回流，其實也可以泡腳。溫水泡腳除了強化血液循環，還能放鬆肌肉，除了舒緩小腿腫脹，也可以幫助入睡。以下就由蔡光前中醫師提供泡腳方法：

睡前泡腳可以促進靜脈回流，也可以放鬆肌肉，進而幫助睡眠。

正確的泡腳方法

水溫／建議在攝氏40度左右，即略高於體溫。

水量／水位在小腿肚一半以上到膝蓋以下都可以。

時間／約15~20分鐘。

注意事項／

(1)老人家及病患泡完腳後，建議繼續坐著休息5至10分鐘後再起身。

(2)糖尿病、心血管疾病患者（包括心臟病、高血壓）、呼吸系統障礙者，泡腳前應要先與醫師討論是否適合。

(3)若泡腳部位皮膚有急性傷口、發炎、出血等狀況，則不宜泡腳。

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新聞來源https://tw.news.yahoo.com/睡前抬腳了沒-別再誤信這些抬腿迷思-030224607.html

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